2 x tydzien

Witam chciałbym was zapytać jak tam u was z siłownią i imprezowaniem, kieruje to pytanie do tych co bardziej amatorsko ćwiczą. Dużo pijecie, dużo imprezujecie? Bo jak już wyskocze na jakąś impreze, czy balety to później wyrzuty sumienia, że za dużo sie popiło, spadki itp, ale też nic nie robić siedzieć powiedzmy w sobote w nocy w domu to też już [...]

Stosował ktos z was program na biceps 3 cm w 30 dni ?Czy napraede sa takie efekty ?Ja właśnie zaczołem go stosować(1 tydzien)Ostatni 4 tydzien to plan bombardowania.Tak rbi sie przez cały tydznien ?!! czy tylko 1 dzien

co mi doradzacie ??? PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - wioslowanie hantla 2s -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s - wspecia na palcach w staniu 2s Tricepsy: ' -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

Coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 kg Wzrost : 172cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej i budowa masy mięśniowej Staż treningowy: 8 MIESIĘCY STOSOWANE W PRZECIĄGU TYCH 8 MIESIECY FAT BURNER-PRZEZ PIERWSZY MIESIAC HMB MEGA CAPS 1250 OLMP ANIMAL CUTS 100% Whey Protein Gold Standard Universal Shock Therapy 1050g DZIEN [...]

Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]

Witam. 5 miesięcy ćwicze na siłowni, ale bez diety. Efekty siłowe są zadawalające. Chciałem ćwiczyć z dietą już 5 miesięcy temu ale zawsze gdy ułożyłem już jakąś tam diete, tydzień ją stosowałem i zapominałem o niej. Mam 16 lat, 185 wzrostu i waże 72 kg. Na siłownie chodzę 4 razy w tyg. Chciałbym żebyście powiedzieli czy dieta, którą sobie [...]

Witam ;) Słowem wstępu jestem ogólnie dobrze zbudowany (17 lat, 70kg, 175cm, 14% tłuszcz), na siłownię chodziłem jakieś 2-3 lata temu przez pół roku. W piłkę grałem potem, ale od ostatniego roku nie robiłem zupełnie nic. Jedynie palić zacząłem. Więc siedziałem przed kompem, piłem i paliłem ale od ferii (02.02.2015r) rzuciłem palenie, cotygodniowe [...]

[...] 17-18%. Aeroby pon,wt,cz,piatek - pol h planem biegowym, teraz jade 8m bieg /2 marszu x 3. Oprocz tego dokladam na ten miesiac jeden dzien biegu - MAX czyli przykladowo ten tydzien: B(ieg),B,W(olne),B,B,W,M,W.. itd. Oprocz tego siłownia 3x w tygodniu, na ktorej na koniec robie rowerek 30 min. Jest równiez dieta. To taki krótki wstęp. Przechodząc [...]

[...] umysłowa 8 gdzin dziennie od pon. do pt. w tym 40 minutowa przerwa na sniadanie ale ogolnie na nogach zapieprz ....ale do rzeczy ...niestety pracuje na 2 zmiany jeden tydzien na rano od 6 do 14 ...wiec wtedy nie mam problemów z treningiem 3 razy w tygodniu ....ale za to nastepny tydzien na popoludniu od 13 do 21 i wlasnie tu jest problem [...]

[...] początek robienia formy ponieważ muszę pierw przyzwyczaić mięśnie ponieważ miałem 3 miesięczna przerwę od siłowni FBW rozpisze na 2 czesci A i B wiec wychodzi w tygodniu 1 tydzien A,B,A 2 tydzien B,A,B i tak w na zmiane A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Witam. Czy ktoś stosował takiego rodzaju trening? Cały czas robię splitem i trochę mi się już znudził. Słyszałem, że wielu ludzi chwali ten rodzaj treningu, jeśli chodzi np: o siłę. Prosiłbym o pomoc Narazie wymyśliłem taki trening: Poniedziałek: Power Upper body Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 3-5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 serie [...]

Witam. Otóż mam problem z podciąganiem. Ćwiczę regularnie 5 miesięcy (głównie FBW, raz krótko split "partia 2 razy w tygodniu"), teraz kończę ten plan: Wtorek: Przysiady według Wodyna (nie pytać, rehabilitacja po przepkulinie) 5x10 WL 5x5 Wiosło hantlem 5x5 Czwartek: Podciąganie 3 x 4 MC według Wodyna (to samo co siady) 5x15 Wyciskanie stojąc [...]

[...] (90caps high Tribulus Terrestris extract) - Vasopro Ephedrine HCl (60/25mg) - Guggulbolic Extreme (90caps) Planuje pierw zaczac M1T 1 tabletke dziennie przez pierwszy tydzien, zaleznie od efektow ciagnac taka dawke przez nastepne 3-4tyg badz co tydzien dodawac 1tabletke (1-2-3-2/1) Po cyklu badz pod jego koniec dorzucam Guggulbolic [...]

[...] klata - niedz: plecy - pon: ----- - wt: barki - sr: lapy - czw: ----- Trening w niedziele odpada, bo sil nie dziala ale jak odpuszcze plecy nie bede mogl spac caly nastepny tydzien Jak myslicie czy powinienem: A) olac nogi (z bolem ale to najmniejsze zlo ) i zrobic w piatek klate (ale czy tric mi nie padnie, bo przeciez robilem go we srode?), a [...]

[...] ma zmiluj trzeba cwiczyc dalej. Chodze na spinnning 2-3 w tygoniu, Ciruits 2 razy plus pump raz lub dwa zalezy jak z praca wyjdzie, bo pracuje w cyklu rotacyjnym wiec kazdy tydzien pracujacy zaczynam innego dnia tygodnia (jesli wiecie o co mi chodzi) Biegam tak jak pisalam 2-3 razy w tygodniu nawet jesli poprzedzone to jest zajeciami na silowi. [...]

[...] elementów zmieniłem. wcześniej triceps robiłem w soboty i zawsze miałem zakwas na poniedziałkowej klatce, teraz nie powinno być tego problemu. liczę na fachową pomoc PLAN 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) 8 (90kg) 6 (100kg) 6 (110kg) 4 (120kg) 2tydzień wyciskanie na płaskiej 8 (83kg) 8 (93kg) 6 (103kg) 6 (113kg) 4 (123kg) 3tydzień [...]

[...] -przysiad: Witam mm do was pare pytan co do mojego cyklu i prosze was o poprawki lub doradzenie jak to wszystko powinno wygladac. mam zamiar leciec tak: 1-12 enan 500mg na tydzien 1-10 deca 300mg na tydzien 1-4 meta 30 mg 8-9 hcg 1000ui co 2 dzien ( i tu jest pytanie czy tak moze byc?) 12-20 tren 50 mg co 2 dzien( jak myslicie czy to [...]

mam np. zaczac od 1-2 obwodow w pierwszym tygodniu ! no tak ale co to jest ten obwod !! ?? 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT [...]

[...] białka: 2.5-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1.metanabol, 2.deka+test enan Trening: 4razy tydzien silownia,4razy tydzien mma Cel cyklu: czysta masa,gestosc,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dlugo ,ze 2 lata Poziom BF%: 16 Tendencja do [...]

Witam, pierwsza redukcje zakonczylem na 8% bf a jako przejscie stosowalem powolne dokladanie kcal z tygodnia na tydzien o 50-100kcal czyli reverse diet jednak bylo to bardzo meczace. Jestem ektomorfikiem czyli chude konczyny z uwagi na wiek 29 lat kluszcz odkalda mi sie glownie na brzuchu. Co polecacie przy drogiej mojej redkcji przy ktorej [...]